Dedicar entre 90 minutos y dos horas semanales al entrenamiento con pesas puede reducir significativamente el riesgo de muerte prematura, según una nueva investigación.
Los datos, recopilados a lo largo de décadas, sugieren que realizar entrenamiento de fuerza o con pesas de forma regular y prolongada puede disminuir de manera considerable la probabilidad de fallecer por enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
Los beneficios también incluyen una menor mortalidad por enfermedades neurológicas.
Los expertos señalan que esto refuerza la evidencia de que el entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir o retrasar problemas de salud, aliviando la presión sobre unos servicios sanitarios ya sobrecargados.
Kate Hogarth, de 28 años, ya piensa en mantenerse saludable a largo plazo. Disfruta del entrenamiento con pesas y la confianza que le aporta ahora, pero también reconoce sus beneficios para la salud futura. "Quiero ser independiente cuando sea mayor. Hay muchísimos estudios que demuestran los beneficios del entrenamiento de fuerza para la salud cardiovascular, los músculos, los huesos y la salud mental. Quiero poder viajar por el mundo en mis setenta, ochenta o noventa años, poder coger a mis nietos y jugar con ellos, y tener ese nivel de independencia es muy importante."
Los beneficios del ejercicio aeróbico, como correr, montar en bicicleta o nadar, son bien conocidos. El Servicio Nacional de Salud británico (NHS) afirma que la actividad aeróbica regular reduce el riesgo de cardiopatías, ictus y diabetes tipo 2, además de disminuir el estrés y mejorar la autoestima. Sin embargo, el papel del entrenamiento de fuerza en la reducción del riesgo de mortalidad ha sido menos claro.
Los investigadores analizaron datos de tres estudios que incluyeron a 147.374 hombres y mujeres durante 30 años. Descubrieron que quienes realizaban consistentemente entre 90 minutos y dos horas de entrenamiento con pesas a la semana reducían el riesgo de muerte prematura por cualquier causa en un 13%. El riesgo de morir por enfermedad cardiovascular, como un infarto o un ictus, era un 19% menor. En el caso de fallecimientos por enfermedades neurológicas, como la demencia, la reducción fue aún mayor, del 27%.
Los investigadores concluyeron que los "riesgos más bajos" se observaron en personas que combinaban altos niveles de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. Entre estas personas más activas, que realizaban muchas horas de ejercicio aeróbico a la semana, el riesgo de muerte prematura por cualquier causa se redujo hasta en un 58%. Sin embargo, los investigadores también constataron que dedicar más de dos horas semanales al entrenamiento de fuerza no aportaba beneficios adicionales significativos.
Bev Wilson, entrenadora personal en Harrogate, North Yorkshire, observa los beneficios del entrenamiento con pesas en su trabajo. "Cuando entreno a clientas, especialmente, noto que llegan con problemas de dolor articular, falta de energía, metabolismo lento o aumento de peso. El entrenamiento de fuerza ayuda mucho a mejorar y controlar los niveles de azúcar en sangre, alivia el dolor articular y fortalece los huesos. Se sienten mucho más fuertes, vitales y con más energía". También observa mejoras en la salud cerebral: "Además de sentirse con más energía y salud, notan mejoras en la función cognitiva. Pueden concentrarse más en el trabajo y su memoria mejora".
Tom Burton, responsable estratégico de políticas de salud y bienestar en Sport England, afirmó que la actividad física es clave para comunidades más sanas, ricas y felices. "La actividad física de fuerza es una herramienta poderosa, especialmente para el envejecimiento saludable, ayudando a prevenir o retrasar problemas de salud, a mantenernos móviles e independientes y a aliviar la presión sobre los servicios de salud y atención, que ya están sobrecargados."
Mənbə: BBC News
